1. Zur Ruhe kommen
Setzen Sie sich entspannt auf Ihren Stuhl und heben Sie abwechselnd die Fersen vom Boden ab. Das beruhigt und fördert die Durchblutung.
 
2. Den Rücken stärken
Setzen Sie sich dicht an den Schreibtisch, legen Sie den Ellenbogen auf die Tischplatte und drücken Sie fest nach unten. Die Spannung 15 Sekunden halten, dann lösen und wiederholen.
 
3. Die Brust aufbauen
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Handflächen vor der Brust gegeneinander. Jetzt die Hände ca. 20 Sekunden fest zusammenpressen. Anschließend die Spannung für 15 Sekunden lösen und das Ganze dreimal wiederholen.
 
4. Nacken entspannen
Setzen Sie sich gerade hin und neigen Sie den Kopf leicht nach hinten. Nun den Kopf leicht nach rechts drehen und die linke Schulter nach unten drücken. Position 30 Sekunden halten und dann die Seiten wechseln.
 
5. Mausarm verhindern
Stellen Sie sich vor eine Wand und stemmen mit beiden Händen und gestreckten Armen dagegen. Die Fingerspitzen zeigen nach oben. Diese Position für 10 Sekunden halten und danach ausschütteln.